Dieta ketogenica este printre cele mai populare diete de slabit din ultimii ani, care te ajuta sa scazi in greutate destul de repede, cu un meniu delicios, de aceea nu prea simti ca tii o dieta.
Aceasta dieta este o dieta bogata in grasimi, moderata in proteine si foarte scazuta in carbohidrati.
Cu dieta ketogenica poti pierde pana la 10-15 kg in prima luna de dieta. Cea mai brusca scadere va fi in prima saptamana, cand se pierde apa in exces din corp. Poti sa slabesti pana la 2-3 kg in aceasta faza initiala.
Aceste rezultate sunt posibile doar daca respecti toate regulile din dieta ketogenica si, pe langa partea de alimentatie, reusesti sa faci si exercitii fizice zilnice.
Pe mine aceste posibile rezultate m-au convins sa caut mai multe informatii despre dieta ketogenica, sa aflu cum functioneaza si ce trebuie sa fac pentru a scapa de kilogramele acestea in plus.
Care Este Scopul Dietei Ketogenice?
Dieta ketogenica este o dieta populara pentru a scadea in greutate, care se bazeaza pe consumul redus de carbohidrati si cresterea consumului de grasimi si proteine. Trebuie consumate si multe legume permise in dieta keto pentru a aduce aportul de fibre necesar si a echilibra dieta.
Scopul acestei diete este de a impinge corpul intr-o stare de cetoza, ceea ce inseamna ca organismul incepe sa arda grasimile ca sursa primara de energie, in locul carbohidratilor.
Pentru a ajunge in starea de cetoza trebuie sa respecti aportul minim de carbohidrati pe zi, adica undeva la 20-50 de grame de carbohidrati.
Simptomele starii de cetoza sunt cunoscute sub numele de “gripa keto” si pot fi acestea: dureri de cap, oboseala, greata, sete crescuta sau respiratie urat mirositoare (un gust de fier, amarui).
Cum Functioneaza Dieta Ketogenica?
Dieta ketogenica functioneaza prin inducerea starii de cetoza, in care organismul incepe sa arda grasimile ca si sursa principala de energie.
In aceasta situatie, corpul incepe sa produca corpii cetonici, molecule produse prin metabolismul grasimilor, care sunt utilizati de catre corp ca si sursa de energie alternativa.
Arderea grasimilor pentru energie este motivul principal pentru care dieta ketogenica este atat de eficienta pentru pierderea in greutate.
In timp ce alte diete pot duce la pierderea de masa musculara si apa, dieta ketogenica are un efect puternic asupra grasimii corporale.
In plus, aceasta dieta te ajuta sa-ti reduci poftele de dulciuri si este usor de tinut pentru ca nu trebuie sa-ti calculezi caloriile la fiecare masa.
Cand mananci carbohidrati nivelul de zahar din sange creste rapid, ceea ce duce la eliberarea de insulina din pancreas. Insulina ajuta la transportul zaharului din sange in celule pentru a fi folosit ca sursa de energie.
Din cauza nivelului de insulina prea ridicat in corp poate sa-ti creasca pofta de mancare si duce la absorbtia mai mare de calorii in corp.
Cat de Mult Poti Slabi in Prima Luna cu Dieta Ketogenica?
Am invatat cat de important este sa ai o greutate optima si pe langa avantajele legate de fizic, am simtit si o imbunatatire a starii mele de bine, m-am simtit mai energica si am dormit mult mai bine.
Cu toate acestea, cat de multe kilograme poti pierde in timpul acestei diete pot fi influentate de mai multi factori, cum ar fi:
- Vârsta: Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce poate face mai dificilă pierderea în greutate.
- Sexul: Bărbații pot pierde în greutate mai rapid decât femeile, deoarece au un metabolism mai rapid și mai multă masă musculară.
- Nivelul de activitate fizică: Activitatea fizică poate crește rata metabolică și poate spori pierderea în greutate.
- Cantitatea de greutate de pierdut: Persoanele care trebuie să piardă mai multă greutate pot pierde în general mai mult în prima lună a dietei ketogenice.
- Starea de sănătate: Anumite condiții de sănătate, cum ar fi diabetul, pot influența pierderea în greutate și pot necesita ajustarea dietei.
- Greutatea initiala: persoanele cu o greutate mai mare vor putea slabi mai mult in prima faza.
Practic, in prima luna cu dieta ketogenica eu am pierdut 5kg, dar poti pierde pana la 10-15 kilograme, in functie de factorii pe care i-am mentionat mai sus si daca respecti aceasta dieta.
Este important sa stii ca aceste kilograme cuprind si muschi si apa din organism, nu doar grasimea corporala. Iar in primele zile ale dietei se elimina cel mai mult apa din oranism.
Asa ca nu te lasa influentata daca acele kilograme dispar brusc si apoi reapar cateva la loc. Este important sa fii consecventa si sa incerci sa gresesti cat mai rar.
Cat de Greu Este Sa Urmezi Dieta Ketogenica?
Nu este asa de greu sa urmezi aceasta dieta, dar este important sa-ti setezi niste obiective pe care sa le respecti si sa nu ai asteptari nerealiste, altfel risti sa renunti inainte sa vezi rezultate.
Pentru anumite persoane va fi greu sa tina aceasta dieta, deoarece este o dieta restrictiva. Acestia pot avea dificultati in a evita anumite alimente, cum ar fi carbohidratii, ceea ce duce la frustrare si se vor abate de la planul regimului.
Este mai greu si sa-ti mentii intalnirile cu prietenii sau familia in oras, deoarece este dificil sa gasesti preparate care sa respecte regulile dietei in restaurante.
Important este sa abordezi aceasta dieta ca pe un stil de viata, nu ca pe o dieta temporara. Astfel vei incorpora obiceiuri alimentare sanatoase in viata ta si vei face exercitii fizice regulat pentru a-ti mentine pierderea in greutate pe termen lung.
Sfaturi Pentru a Maximiza Pierderea În Greutate În Prima Lună a Dietei Ketogenice
Menține Un Deficit Caloric Adecvat
Trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi într-o zi, ceea ce va determina organismul să ardă grăsimile pentru a produce energie.
Pentru a menține un deficit caloric adecvat, poți să-ți monitorizezi aportul caloric și să reduci aportul de alimente bogate în calorii. Poți si să crești nivelul de activitate fizică pentru a arde mai multe calorii, in felul acesta compensand micile greseli.
Să nu reduci in schimb prea mult aportul caloric, deoarece acest lucru poate duce la pierderea masei musculare și la scăderea ratei metabolice.
Totusi, trebuie să menții un echilibru adecvat între carbohidrați, proteine și grăsimi în dieta ta și să urmezi sfaturile unui specialist în nutriție pentru a asigura o alimentație sănătoasă și echilibrată.
Monitorizeaza Aportului De Carbohidrați Și Proteine
Este important să menții aportul de carbohidrați la niveluri foarte scăzute, de obicei sub 50 de grame pe zi. În același timp, este important să asiguri un aport adecvat de proteine pentru a menține masa musculară și a sprijini procesul de pierdere în greutate.
Monitorizarea aportului de carbohidrați și proteine poate fi facut prin utilizarea unei aplicații sau unui jurnal alimentar. Acest lucru poate ajuta la identificarea alimentelor bogate în carbohidrați și proteine și la planificarea meselor în consecință.
Include Alimente Bogate În Fibre Și Grăsimi Sănătoase
Alimentele bogate in fibre ajută la menținerea sănătății digestive și pot ajuta la menținerea unei senzații de sațietate mai lungi, ceea ce poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și la controlul porțiilor.
Alimentele bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nucile, semințele și uleiul de măsline, pot ajuta la menținerea unei senzații de sațietate și pot fi utilizate în locul alimentelor bogate în carbohidrați.
Cel mai bine este să urmezi recomandările unui specialist în nutriție pentru a menține un echilibru adecvat între carbohidrați, proteine și grăsimi în dieta ta și a evita posibilele deficiențe nutriționale.
Concluzie
Dieta ketogenica poate fi foarte eficienta cand vine vorba de slabit, mai ales daca o consideri un nou stil de viata si te gandesti la aceasta pe termen lung.
Acest lucru inseamna sa incorporezi obiceiuri alimentare sanatoase si exercitii fizice regulate in rutina ta zilnica pentru a mentine pierderea in greutate si pentru a te bucura de beneficiile generale ale unui stil de viata sanatos.
Narcisa este pasionată de sănătate și wellness, si are o experiență vastă în domeniul dietelor, ceaiurilor și stilului de viață sănătos. Ea își dedică timpul pentru a împărtăși informații valoroase și sfaturi practice despre cum să ne bucurăm de o viață echilibrată și plină de energie.
