Nu am sa te mint, aceasta dieta nu este una usoara. Este ca si cum ai face armata 10 zile.
Dieta rapida este o cura de slabire ce reuseste sa arda o cantitate mare de grasimi, intr-o perioada scurta de timp. Pentru asta ai nevoie de alimentele corespunzatoare si autocontrol.
Daca in ziua 5 nu te poti abtine de la o inghetata, sau te lasi cucerita de un lava cake, poti sa anulezi tot efortul de pana atunci.
Consistenta este cel mai important cuvant in perioada aceasta.
Esti pregatita? Hai sa ii dam drumul…
1. Începe cu Curățenia din Cămară și Frigider
Stiu ca tii la bilutele de rafaelo ce stau in camara, dar astazi este in ziua in care le spui: Adio!
Arunca tot ce crezi ca iti provoaca pofta sau care te-ar putea tenta sa te abati de la planul zilnic.
2. Respecta Un Program de Somn Sanatos
Este demonstrat ca somnul este unul dintre cei mai importanti factori cand vine vorba de bunastarea organismului nostru.
Lipsa somnului provoaca niveluri de stres ridicate, si stim cu totii ca stresul ingrasa.
Aceasta vorba din popor are si un sambure de adevar. Procesele chimice din organismul nostru sunt dereglate daca hormonii somnului o iau razna.
In timpul acestei diete este indicat sa nu ai nopti albe si sa dormi 7-8 ore. Preferabil sa mergi la culcare nu mai tarziu de ora 23.
3. In Dieta Rapida Nu Este Permis Alcoolul
Evita iesirile in oras cele 10 zile. Presiunea sociala si tentatiile te vor ajuta sa gresesti. Alcoolul nu are nici un aport de nutrienti, el adaugand doar carbohidrati si un supliment de calorii.
4. Nu Consuma Carbohidrati Daca Vrei Sa Slabesti 1kg pe Zi
Aproape orice aliment contine o cantitate mai mica sau mai mare de carbohidrati. Este important sa se evite alimente precum paste fainoase, paine in cantitati mari, cartofi, etc.
Acestea cresc foarte mult aportul de carbohidrati si deregleaza glicemia. Iar daca secretia de insulina nu este suficienta, zaharul suplimentar ajunge in sange.
5. Consuma Proteine In Mod Normal
Proteinele sunt foarte importante si nu trebuie evitate. Pe langa senzatia de sateitate oferita de acestea, ele ofera nutrienti indispensabili creierului si intregului corp.
6. Incearca Sa Nu Mananci Grasimi Deloc
Evita pe cat posibil, tot ce este gras.
7. Fara Sucuri
Sucurile contin si ele foarte mult zahar. Un numar mare de carbohidrati, ingreuneaza stabilirea unor mese cat de cat echilibrate si in limita de calorii admisa.
8. Este Interzisa Mancare de la Fast-Food sau Mancarea Congelata
Mancarea de la colt de strada, pizza si altele sunt strict interzise. Numarul lor mare de calorii si lipsa nutrientilor, fac orice dieta imposibila.
Mancarea congelata isi pierde o parte din nutrienti si de aceea este bine sa se consume cat mai proaspata.
9. Fara Carne Prajita
Orice aliment prajit, aproape ca isi dubleaza cantitatea calorica.
Prepara carnea doar prin fierbere, la aburi, sau la cuptor (fara ulei). Daca beneficiezi de o tava ce are grill, poti sa umplii fundul tavii cu apa, pentru a evita uscarea carnii.
Pentru o tava simpla, poti introduce o cana sau un bol termorezistent umplut cu apa si pus langa sau sub tava din cuptor.
10. Fara Dulciuri
Cred ca aceasta ar trebui sa fie prima regula in orice dieta. Dulciurile contin o cantitate mare de zahar rafinat.
11. Bea Foarte Foarte Multa Apa Plata Si Ceaiuri
Atentie! Fara sucuri, sau bauturi acidulate!
Bea cat mai multa apa. Nu poti sa slabesti fara a consuma o sumedenie de lichide. Apa sau ceaiurile ar trebui sa te insoteasca atat la mese, cat si intre acestea.
Daca folosesti un pahar normal, e suficient daca bei 15 pahare. Daca folosesti o cana mare de cafea, atunci trebuie sa bei 21 de pahare.
Este foarte important sa fii hidratata, deoarece apa ajuta la buna functionare a organismului. De asemenea joaca un rol important in pierderea in greutate. In aceasta perioada e important sa bei mai multa apa ca de obicei.
Sfaturi Utile In Dieta Rapida
- In primul rand, nu urma nici un fel de dieta daca nu ai consultat intai un medic. S-ar putea ca starea ta de sanatate sa nu-ti permita astfel de diete drastice.
- Daca te simti infometata, bea mai multa apa.
- Poti de asemenea sa iei calciu, magneziu si multivitamine pentru intarirea organismului. Datorita consumului mic de carbohidrati, starea ta va avea de suferit.
- Pe langa senzatia de foame, te vei simti usor deprimata si lipsita de chef. Multivitaminele ajuta foarte mult pe aceasta parte.
Ce Meniu Mancam 10 Zile Pentru a Scapa de 10 kg?
Inainte de a incepe prima zi, fa-ti o poza si lipeste-o in baie pe oglinda, pe frigider si pe dulapul din camera. Te va ajuta sa te mentii motivata si-ti va arata pentru ce lupti.
Ziua 1
Mic dejun
– 1 cana de cafea (fara zahar)
Pranz
– 2 oua fierte
– 400 g spanac
– 1 rosie
Cina
– 200g carne de vita
– 1 salata verde proaspata
– dressing din o lingurita de ulei de masline si sucul de la o jumatate de lamaie
Ziua 2
Mic dejun
– 1 cana de cafea (fara zahar)
Pranz
– 250 g sunca
– 1 iaurt natural
Cina
– 200g carne de vită
– 1 salata verde proaspata
– dressing din o lingurita de ulei de masline si sucul de la o jumatate de lamaie
Ziua 3
Mic dejun
– 1 cana de cafea (fara zahar)
– 1 felie de paine prajita
Pranz
– 2 oua fierte
– 1 felie de suncă
– 1 salată proaspata cu suc de lamaie
Cina
– telina fiarta
– 1 rosie
– 1 fruct proaspat (mar, para sau portocala)
Ziua 4
Mic dejun
– 1 cană de cafea (fara zahar)
– 1 felie de toast
Pranz
– 200 ml suc de portocale
– 1 iaurt natural
Cina
– 1 ou fiert
– 1 morcov
– 250 g branza de vaci
Ziua 5
Micul dejun
– 1 morcov mare
Pranz
– 200 g de cod fiert cu suc de lamaie si 1 lingurita de unt
Cina
– 200g carne de vita
– 1 telina taiata
Ziua 6
Mic dejun
– 1 cana de cafea (fara zahar)
– 1 felie de paine prajita
Pranz
– 2 oua fierte
– 1 morcov mare
Cina
– 200g de piept de pui la grill
– 1 salata verde proaspata
– dressing din o lingurita de ulei de masline si sucul de la o jumatate de lamaie
Ziua 7
Mic dejun
– 1 ceasca de ceai (fara zahar)
Pranz
– nimic (bea 3l de apa, va ajuta!)
Cina
– 200 g cotlet de miel
– 1 mar
Ziua 8
Mic dejun
– 1 cana de cafea (fara zahar)
Pranz
– 2 oua fierte
– 400 g spanac
– 1 rosie
Cina
– 200g carne de vita
– 1 salata cu ulei si suc de lamaie
Ziua 9
Mic dejun
– 1 cana de cafea (fara zahar)
Pranz
– 250 g sunca
– 1 iaurt natural
Cina
– 250 g carne de vita la grill
– 1 salata cu ulei si suc de lamaie
Ziua 10
Mic dejun
– 1 cana de cafea (fara zahar)
– 1 felie de toast
Pranz
– 2 oua fierte
– 1 felie de șunca
– 1 salata verde proaspata
– dressing din o lingurita de ulei de masline si sucul de la o jumatate de lamaie
Cina
– 1 telina fiarta
– 1 rosie
– 1 fruct proaspat (mar, para sau portocala)
In ziua 11 fa-ti o poza dupa cele 10 zile de cura si admira rezultatele. Lipeste aceasta poza langa celelalte deja lipite in baie, pe dulap si pe frigiderul din bucatarie.
De fiecare data cand vei vrea sa calci stramb, te vei gandi de 2 ori de acum inainte.
ALTE DIETE CE LE POȚI ÎNCERCA:
Concluzia
Nu este cea mai usoara dieta de tinut, dar cu siguranta este printre cele mai rapide. Cel mai important lucru este ca inainte de a incepe aceasta dieta, sa-ti consulti medicul. Poti avea anumite lipsuri de nutrienti si o astfel de dieta, poate sa-ti faca mai mult rau decat bine.
Suntem o echipă pasionată de nutriție, dietetică și un stil de viață sănătos, dedicată să vă ofere cele mai bune și practice sfaturi pentru o alimentație echilibrată.
