Dieta Daneza este un regim alimentar extrem, foarte strict, care a fost creat pentru a asigura o pierdere rapidă în greutate, aproximativ 22 de kilograme în doar două săptămâni.
Mai este cunoscuta si sub numele de Dieta Copenhaga si a atras atentia intregii lumi prin rezultatele sale.
Ideea din spatele regimului danez a fost aceea de a ajuta oamenii care sufera de obezitate să piardă în greutate cât mai mult posibil, pentru a putea fi pregatiti de operațiile la care erau programati.
Cum Funcționează Dieta Daneză?
Este o intrebare foarte simpla. Conceptul acestui regim alimentar se bazeaza pe consumul redus de calorii(600kcal). Deoarece un adult consuma in mod normal intre 1.500-2.500kcal zilnic, diferenta pana la 600kcal reprezinta portiunea care te va ajuta sa slabesti.
Corpul tau va intra intr-o stare de deficit caloric si va consuma rezervele de grasime din organism. De aceea aceasta dieta este potrivita celor care au grasime abdominala excesiva.
Regulile Generale Ale Dietei Daneze Originale
- Hidratarea este foarte importanta, asa ca bea cel putin 2 litri de apa zilnic.
- Intrerupe aceasta dieta daca nu te simti bine si consulta un medic.
- Cafeaua nu poate fi inlocuita cu ceai sau invers.
- Nu ai voie nici o gustare intre mese
- Mesele trebuie sa fie la ore fixe (Mic dejun 08:00, Pranz 13:00, Cina 18:00)
- Nu manca mai tarziu de ora 18:00
- Nu manca alimente care nu fac parte din planul alimentar al dietei daneze(chipsuri, popcorn, etc)
- Peste cod poate fi inlocuit si cu pastrav
- Iaurtul trebuie sa fie natural, fara adaos de fructe sa indulcitori
- Evita mersul la sala in aceasta perioada, pentru ca vei fi foarte slabita si risti accidentari
- Daca te-ai abatut de la regimul alimentar impus, fie si cu o gustare, renunta la dieta. Aceasta nu isi va mai face efectul si vei rabda foame degeaba. Poti sa mai reincerci dieta daneza dupa 6 luni.
Ce Efecte Secundare Pot Să Apară În Dieta Daneză?
- Irascibilitate
- Stare generala de slabiciune
- Caderea parului
- Decalcifieri ale unghiilor
- Somnolenta excesiva
Toate acestea pot aparea din cauza alimentatiei necorespunzatoare si a lipsei de vitamine.
Ce Beneficii Are Dieta Daneză?
Aceasta dieta iti va pune metabolismul lenes in miscare si vei slabi rapid. In cele 13 zile de dieta, vei observa cum pierzi centimetrii din talie si numere in scadere pe cantar.
Dezavantajele Dietei Daneze
Este imposibil sa iti iei vitaminele, mineralele si nutrientii necesari zilnic din meniurile date de aceasta dieta. Nici grasimile sau proteinele incluse nu sunt suficiente pentru un organism care se vrea a fi sanatos.
Datorita scaderii bruste in greutate, este posibil sa te ingrasi daca nu adopti un stil de viata sanatos si echilibrat dupa aceasta perioada.
Cu asa putina mancare pe zi, iti va fi mereu foame si vei fi tentata sa mananci intre mese.
Este Dieta Daneza Si Pentru Vegetarieni?
NU. Aceasta dieta nu poate fi tinuta de vegetarieni, deoarece nu se poate renunta sau inlocui carnea impusa in meniu.
Ce Părere Au Nutriționiștii Despre Dieta Daneză?
Orice nutritionist iti va spune ca nu ai nevoie de un asa regim strict pentru a slabi. Sunt metode mult mai permisive care ofera rezultate asemanatoare.
Cu Dieta Daneza iti privezi corpul de majoritatea nutrientilor de care are nevoie zilnic. Desi eficienta, aceasta dieta nu iti ofera un mod sanatos de a pierde in greutate.
Ce Alimente Sunt Permise In Dieta Daneză?
Dieta Copenhaga este destul de restrictiva si permite doar urmatoarele alimente:
- Salata
- Spanac
- Telina
- Rosii
- Morcovi
- Oua
- Carne slaba
- Iaurturi
- Citrice
- Cafea
- Ceai
- Zahar
- Unt
- Ulei
Lista de Cumparaturi Pentru 7 Zile
Meniurile se repeta dupa primele 7 zile. Asa ca vei putea refolosi aceasta lista de cumparaturi pentru a doua jumatate a dietei:
- 4 rosii
- 4 salate verzi
- 3 lamai
- 400g spanac
- 2 telini
- 3 morcovi
- 7 oua
- 2 mere
- 4 portocale
- 600g carne de vita
- 200g carne de miel
- 200g peste cod
- 250g piept de pui
- 200g sunca presata slaba
- 2 iaurturi de 250g cu 2% grasime
- 3 felii de paine integrala
- Cafea
- Ceai
- Zahar
- Ulei de masline
- Unt
Meniul Original Pentru Cele 13 Zile Ale Dietei Daneze
Ziua 1
Mic dejun: 1 ceașcă cu cafea și 1 linguriță cu zahăr
Prânz: 2 ouă fierte tari, 400g de spanac fiert și 1 roșie
Cină: 200g carne de vită, 150g salată verde cu suc de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline
Ziua 2
Mic dejun: 1 ceașcă cu cafea și 1 linguriță cu zahăr
Prânz: 250g jambon și 1 iaurt natural
Cină: 200g carne de vită, 150g salată verde cu suc de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline
Ziua 3
Mic dejun: 1 ceașcă cu cafea, o linguriță cu zahăr și 1 felie de pâine prajita
Prânz: 2 ouă fierte tari, 100g jambon fără grăsimi și 150g de salată verde
Cină: 1 roșie, 1 țelină fiartă și 1 fruct (măr sau portocală)
Ziua 4
Mic dejun: 1 ceașcă cu cafea, 1 linguriță cu zahăr și 1 felie de pâine prajita
Prânz: 1 iaurt natural și 200 ml de suc de portocale
Cină: 1 ou fiert tare, 1 morcov răzuit și 250 de grame de brânză de vaci
Ziua 5
Mic dejun: 1 morcov răzuit
Prânz: 200g pește cod fiert, cu o lingură de unt și suc de lămâie
Cină: 250g carne de vită și piure de țelină
Ziua 6
Mic dejun: 1 ceașcă cu cafea, 1 linguriță cu zahăr și 1 felie de pâine prajita
Prânz: 2 ouă fierte tari și un morcov răzuit
Cină: 250g piept de pui, 150 de grame salată cu suc de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline
Ziua 7
Mic dejun: 1 ceașcă cu ceai, fără zahăr sau lapte
Prânz: apă
Cină: 200g carne de miel și 1 măr
Ziua 8
Mic dejun: 1 ceașcă cu cafea și 1 linguriță cu zahăr
Prânz: 2 ouă fierte tari, 400g de spanac fiert și o roșie
Cină: 200g carne de vită, 150g salată verde cu suc de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline
Ziua 9
Mic dejun: 1 ceașcă cu cafea și 1 linguriță cu zahăr
Prânz: 250g jambon și 1 pahar de iaurt natural
Cină: 250g carne de vită, 150g salată verde cu suc de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline
Ziua 10
Mic dejun: 1 ceașcă cu cafea, 1 linguriță cu zahăr și 1 felie de pâine prajita
Prânz: 2 ouă fierte tari, 100 g jambon slab și salată verde
Cină: 1 roșie, 1 țelină fiartă și 1 fruct (măr sau portocală)
Ziua 11
Mic dejun: 1 ceașcă cu cafea, 1 linguriță cu zahăr și 1 felie de pâine prajita
Prânz: 1 iaurt natural și 200 ml de suc de portocale
Cină: 1 ou fiert tare, 1 morcov răzuit și 250 de grame de brânză de vaci
Ziua 12
Mic dejun: 1 morcov răzuit
Prânz: 200g pește cod fiert, cu 1 lingură de unt și suc de lămâie
Cină: 250g carne de vită și piure de țelină
Ziua 13
Mic dejun: 1 ceașcă cu cafea și 1 linguriță cu zahăr și o felie de pâine prajita
Prânz: 2 ouă fierte tari și un morcov răzuit
Cină: 250g piept de pui, 150 de grame salată cu suc de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline
Sfaturi Utile
- Pentru a evita sa te gandesti la mancare, ocupati timpul toata ziua.
- Bea apa cat mai des.
- Aceasta dieta nu este potrivita pentru adolescenti, copii sau gravide, datorita numarului scazut de nutrienti din alimentatie.
- Regimul danez va ofera aproximativ 600kcal/zi iar starea de foame este normala. Insa daca simtiti orice alta afectiune, trebuie sa intrerupeti aceasta dieta si sa consultati un medic.
Concluzia
Dieta Daneza ofera o posibilitate rapida de a da jos kilogramele nedorite in doar 2 saptamani. Este insa o dieta greu de tinut care necesita atentie sporita la starea de sanatate pe parcursul celor 13 zile.
Suntem o echipă pasionată de nutriție, dietetică și un stil de viață sănătos, dedicată să vă ofere cele mai bune și practice sfaturi pentru o alimentație echilibrată.
