De cate ori ti-ai spus si tu afirmatia “Voi incepe de luni!” si nu te-ai tinut de cuvant? Eu am spus-o de multe ori si am ramas cu ea doar spusa, nu si actionam in directia aceasta.
Pana am descoperit dieta Rina si am citit multe articole despre ce presupune ea, cat pot sa slabesc si ce pot sa mananc.
Dieta Rina mi se pare ca este cea mai flexibila dieta din punct de vedere alimentar si cu care ai si rezultatele dorite!
De ce spun asta? Pentru ca poti sa mananci orice si sa slabesti! Da, ai citit bine, orice. Este o zi in care poti manca prajituri si pizza, ce sa-ti doresti mai mult de la o dieta?
Dieta Rina este o dieta care-ti va produce schimbari sanatoase si in metabolism, este o dieta usor de urmat si nu-ti va produce frustrari.
Citeste tot articolul pentru a descoperi aceasta dieta minunata, care mie mi-a schimbat viata!
Cum Functioneaza Dieta Rina?
Dieta Rina este o dieta disociata care dureaza 90 de zile, timp in care vei repeta un ciclu de 4 zile de alimentatie disociata cu diferite tipuri de alimente si nutrienti pentru fiecare zi.
Ciclul de 4 zile este format din ziua de proteine, ziua de amidon, ziua de carbohidrati si ziua de vitamine.
Acest ciclu se va repeta de 7 ori, iar a 29-a zi vei avea o zi de detoxifiere sau “post negru”, in care vei bea doar apa.
Principiul din spatele acestei diete este acela ca in fiecare zi mananci doar o categorie de alimente, iar stomacul poate digera mult mai usor acelasi fel de mancare toata ziua, arderile vor fi mai rapide, iar tu vei slabi mancand ce-ti place!
Cat de Mult Poti Slabi cu Dieta Rina?
Dieta Rina este eficienta in obtinerea siluetei dorite prin pierderea kilogramelor nedorite, dar este important sa intelegi ca fiecare persoana raspunde diferit la diete si rezultatele pot varia.
In medie, se estimeaza ca poti slabi in jur de 20 de kilograme in perioada de 90 de zile, cat dureaza dieta Rina.
Un aspect important cand vine vorba de dieta Rina este acela ca vei slabi in timp ce-ti vei schimba obiceiurile alimentare.
Daca vei adopta un stil de viata sanatos si-ti vei mentine obiceiurile alimentare si dupa incheierea dietei, este putin probabil sa te confrunti cu un efect yo-yo si sa recastigi kilogramele pierdute.
Beneficiile Dietei Rina
Dieta Rina este recunoscuta pentru beneficiile semnificative pe care le are asupra sanatatii si corpului tau. Daca vei adopta acest regim flexibil si structurat, vei experimenta schimbari remarcabile in corpul si sanatatea ta.
Iata cateva beneficii de care te vei bucura daca alegi sa urmezi dieta Rina:
- Cel mai important beneficiu este slabirea rapida si sustenabila! Aceasta dieta iti stimuleaza metabolismul si promoveaza arderea eficienta a grasimilor, astfel vei obtine rezultate vizibile intr-un timp relativ scurt.
- Dieta Rina este flexibila si variata, te poti bucura de o gama larga de alimente si astfel nu te vei plictisi si nu vei renunta repede la ea. Planul alimentar este usor de urmat si nu va exista monotonia din dietele clasice.
- Te va ajuta sa-ti mentii masa musculara in timpul procesului de slabire. Ziua de proteine, in special, este conceputa sa te ajute sa-ti construiesti si sa-ti mentii masa musculara, astfel incat sa poti arde mai multe calorii si sa-ti mentii metabolismul activ.
- Dieta Rina te ajuta sa adopti un stil de viata sanatos! Aceasta dieta nu se rezuma doar la slabirea rapida, ci promoveaza si adoptarea unui stil de viata sanatos pe termen lung. Prin consumul echilibrat de proteine, carbohidrati, legume si fructe vei beneficia de nutrienti esentiali si vei avea o stare generala mai buna.
Adoptarea dietei Rina poate sa-ti aduca transformari remarcabile in greutatea si sanatatea ta.
Fiind o abordare flexibila si eficienta, iti ofera beneficii multiple, de la slabire rapida si sustenabila, pana la imbunatatirea metabolismului si mentinerea greutatii dorite pe termen lung.
Efectele Secundare si Contraindicatiile Dietei Rina
Desi dieta Rina este foarte eficienta pentru slabire este important sa fii constient si de efectele secundare si contraindicatiile asociate cu aceasta dieta.
Iata cateva dintre efectele secundare si contraindicatiile specifice dietei Rina:
- Din cauza restrictiilor alimentare si consumul doar anumitor alimente in fiecare zi este posibil ca acest lucru sa duca la deficiente nutritionale. Este important sa te asiguri ca primesti suficiente vitamine, minerale si alte substante nutritive esentiale pentru corpul tau.
- Primele zile sau chiar saptamani pot fi dificile si poti experimenta stari de disconfort cum ar fi senzatie de foame, oboseala sau iritabilitate. Aceste simptome vor disparea odata ce organismul tau se va acomoda cu noua ta dieta.
- Aceasta dieta nu este pentru toata lumea si pentru unii poate fi greu sa o urmeze pe termen lung. Acest lucru poate sa duca la renuntarea la dieta si revenirea la greutatea initiala sau chiar mai mult de atat.
- Daca ai anumite conditii medicale sau iei medicamente s-ar putea ca aceasta dieta sa nu fie potrivita pentru tine. Daca ai probleme renale, diabet, boli ale ficatului sau tulburari alimentare este bine sa eviti aceasta dieta sau sa consulti un medic inainte de a incepe dieta.
Inainte de a incepe orice plan alimentar, este intotdeauna recomandat sa discuti cu un nutritionist sau cu medicul tau pentru a evalua daca aceasta dieta este potrivita pentru tine.
Regulile Dietei Rina
Exista cateva reguli de care trebuie sa tii cont pe parcursul acestei diete, si anume:
- Sa respecti ordinea si alimentele celor 4 zile principale din dieta.
- Sa-ti programezi mesele conform orarului sugerat in urmatoarele capitole.
- Sa consumi suficient lichid zilnic (apa, ceai neindulcit, sucuri proaspat stoarse de fructe sau legume).
- Sa faci exercitii fizice regulate, cel putin 30 de minute, daca este posibil.
- Sa te inconjori de oameni care te sustin in aceasta calatorie.
- Sa nu mananci gustari intre mese.
- Nu manca altceva decat fructe la micul dejun.
Inainte de a incepe aceasta dieta seteaza-ti un obiectiv, noteaza-ti undeva greutatea initiala si masoara-ti talia, soldurile si coapsele.
De ce e important sa te masori? Deoarece am observat ca vor fi saptamani cand nu vei vedea schimbari la numarul de kilograme, dar vei vedea diferente de centimetrii pe parti din corp.
Din experienta personala iti pot spune ca este foarte bine sa-ti urmaresti masuratorile, pentru ca astfel nu risti sa fii demotivat. Cand nu vezi kilograme in minus iti risti tot progresul si nu vrei acest lucru.
Ciclul Celor 4 Zile din Dieta Rina
Asa cum iti spuneam, de-a lungul celor 90 de zile se vor repeta cicluri de 4 zile, in care vei avea ca alimente principale o anumita grupa alimentara, dupa cum urmeaza:
Ziua 1: Ziua de Proteine: In aceasta zi vei avea in farfurie ca si element principal alimentele bogate in proteine, cum ar fi carnea de pui, branzeturile sau ouale.
Ziua 2: Ziua de Amidon: In ziua 2 te vei putea bucura de alimente bogate in amidon precum cartofi, orez, fasole boabe sau porumb.
Ziua 3: Ziua de Carbohidrati: Aceasta este ziua mea favorita! In aceasta zi te poti bucura de produse de patiserie, covrigi, pizza, prajituri sau inghetata, iar la finalul zilei, obligatoriu, de ciocolata neagra. Wow!
Ziua 4: Ziua de Vitamine: In ultima zi din ciclul de 4 ai voie sa mananci doar fructe si legume, la intervale fixe de doua ore.
Si vei repeta acest ciclu timp de 90 de zile, mai putin in a 29-a zi dupa fiecare 7 cicluri, cand trebuie sa bei doar apa toata ziua.
Dupa aceasta zi de apa vei vedea si cele mai bune rezultate pe cantar, iar metabolismul tau se va accelera si va arde mai repede grasimile din corp.
Intervalele Orare pentru Mese in Dieta Rina
Este foarte important sa respecti un anumit program in care mananci pentru ca organismul tau sa poata functiona si sa se refaca la capacitatea sa maxima.
Exista trei perioade zilnice de care trebuie sa tii cont:
Perioada de Purificare: aceasta perioada de purificare dureaza de la ora 04:00 dimineata pana la pranz.
Pe durata acestei perioade este recomandat sa mananci doar fructe sau legume si sa bei multe lichide (apa sau ceai neindulcit).
Perioada de Ingestie: cea de-a doua parte a zilei se numeste perioada de ingestie si dureaza de la pranz pana seara la ora 20:00.
Aceasta perioada iti este dedicata pranzului si cinei. Nu conteaza asa de mult cantitatea de alimente pe care le mananci, cat sa respecti alimentele din ziua respectiva si intervalul dintre mese:
- In zilele de proteine trebuie sa ai un interval de cel putin 4 ore intre pranz si cina;
- In zilele de amidon si carbohidrati trebuie sa ai un interval de cel putin 3 ore intre pranz si cina;
- In zilele de vitamine poti manca din 2 in 2 ore.
Perioada de Digestie: cea de-a treia perioada se concentreaza pe digestie si dureaza de la ora 20:00 pana la ora 04:00 dimineata.
Pe durata acestei perioade trebuie sa te abtii de la orice fel de mancare!
Cum sa Combini Eficient Sportul cu Dieta Rina?
Atunci cand vine vorba de obtinerea rezultatelor dorite in procesul de slabire, dieta si sportul sunt doi-factori cheie care pot fi optimizati pentru a obtine performante maxime.
Daca vei face exercitiile fizice potrivite in functie de tipul de zi in care te afli cu dieta, atunci vei spori arderea caloriilor si vei accelera procesul de slabire.
In zilele de proteine alege sa combini alimentatia cu exercitii de forta si rezistenta. Exercitiile cu greutati sau antrenamentele cu propria ta greutate corporala te vor ajuta sa-ti construiesti masa musculara si sa arzi mai multe calorii.
In zilele de carbohidrati sau amidon alege sa faci activitati aerobice precum alergatul, ciclismul, inotul sau clase de aerobic, pentru a profita de energia suplimentara oferita de legumele si fructele consumate in aceste zile.
Dieta Rina in Iesitul in Oras: Sfaturi si Trucuri
Atunci cand tii orice dieta este o provocare sa iesi in oras. De aceea este bine sa ai strategii bine stabilite pentru a-ti mentine obiectivele de slabit.
Iti voi spune ce m-a ajutat pe mine sa trec cu bine peste o iesire in oras cu prietenii sau familia.
In primul rand, le-am spus ce obiective am si de ce urmez aceasta dieta, pentru ca este important ca persoanele apropiate sa te sustina si sa nu comenteze asupra alegerilor tale, fie ele culinare sau ce dieta urmezi.
Apoi incercam sa stabilesc aceste iesiri in zilele de carbohidrati, pentru ca este foarte usor sa mananci o pizza delicioasa cu legume sau sa savurezi un desert bun.
Incercam sa evit iesirile in zilele de vitamine pentru ca alegerile sunt foarte limitate si nu puteam sa nu mananc nimic si toti in jurul meu sa manance.
Ma uitam pe meniul digital al restaurantului si imi setam de-acasa ce vreau sa mananc, iar astfel nu existau tentatii asa de mari cand ma uitam pe meniu, eu stiam deja ce vreau sa mananc.
Bucura-te pe companie celor din jurul tau si nu pune asa de mult pret pe mancare, vei vedea ca daca te concentrezi pe povestile lor nu te vei gandi asa de mult la mancare.
Dieta Rina nu trebuie sa fie un obstacol in calea iesirilor tale in oras, iar daca chiar nu reusesti sa te abtii si mananci altceva decat trebuia in ziua aceea nu este un capat de lume si nu trebuie sa intrerupi dieta!
Ce se Intampla Daca Trisez in Dieta Rina?
Atunci cand urmezi dieta Rina este important sa respecti cu strictete alimentatia specifica fiecarei zile.
Dar, inevitabil, mai pot aparea situatii in care tentatia sau circumstantele te pot determina sa deviezi de la planul tau alimentar.
In astfel de cazuri exista cateva masuri pe care le poti lua pentru a corecta situatia si a minimiza impactul asupra rezultatelor pe care le-ai obtinut pana in acel moment.
In primul rand, este important sa nu te simti vinovat si sa nu renunti complet la dieta! O optiune este sa reiei planul alimentar din ziua respectiva, in urmatoarea zi de dieta si sa reechilibrezi aportul caloric.
Ce m-a ajutat pe mine a fost sa urmez o zi de vitamine dupa ziua in care am trisat, astfel am vazut rezultate indiferent de ce am mancat si m-a motivat sa continui cu dieta.
Este important sa stii ca orice abatere se poate corecta si nu va anula progresul tau pana in acel moment, dar este recomandat sa revii cat de curand la rutina stabilita.
Concentreaza-te pe alimentatia corecta pentru restul zilelor si nu permite ca trisatul sa devina un obicei.
Concluzie
Desi se numeste dieta Rina eu o vad mai mult ca pe un stil de viata sanatos pe care il poti adopta si tu foarte usor.
Pe langa faptul ca vei scapa de kilogramele in plus, te vei simti foarte bine cu tine si vei castiga multa incredere in fortele tale.
Ca in orice schimbare, trebuie sa fii atenta cu corpul tau si sa mergi la medic daca simti ca ceva nu este in regula sau observi ca apar efecte secundare.
Narcisa este pasionată de sănătate și wellness, si are o experiență vastă în domeniul dietelor, ceaiurilor și stilului de viață sănătos. Ea își dedică timpul pentru a împărtăși informații valoroase și sfaturi practice despre cum să ne bucurăm de o viață echilibrată și plină de energie.
