Ziua de vitamine iti aduce cele mai mari provocari cand vine vorba de dieta Rina, dar cred ca daca iti doresti cu adevarat sa ai rezultate vei reusi sa te obisnuiesti cu ea.
Pentru ca urmeaza dupa ziua de carbohidrati, aceasta zi de vitamine este putin mai usoara deoarece corpul functioneaza pe energia generata de carbohidratii din ziua anterioara.
Dar cand am aflat despre aceasta zi am fost si curioasa sa descopar ce se intampla cu corpul meu daca mananc o zi numai fructe sau legume proaspete.
De Ce Este Importanta Ziua de Vitamine in Dieta Rina?
In dieta Rina, ziua de vitamine joaca un rol important in asigurarea aportului necesar de nutrienti esentiali in organism.
Unul dintre cele mai importante aspecte ale acestei zile de vitamine este faptul ca iti ofera oportunitatea de a consuma o gama larga de fructe si legume proaspete.
Aceste alimente sunt bogate in vitamine precum vitamina A, B, C, E si K, precum si in minerale esentiale, cum ar fi magneziu, fier sau potasiu.
Consumul regulat de fructe si legume te ajuta sa-ti intaresti sistemul imunitar, sa-ti protejezi corpul impotriva radicalilor liberi si sa-ti mentii sanatatea generala.
O alta importanta a zilei de vitamine in dieta Rina este sa-ti asigure o varietate de fitonutrienti si antioxidanti.
Acesti compusi pot avea efecte antiinflamatorii, antivirale si anticancerigene, precum si capacitatea de a sprijini buna functionare a sistemului tau cardiovascular.
Ziua de vitamine din dieta Rina are si un impact pozitiv asupra sistemului tau digestiv si a sanatatii tale intestinale.
Fructele si legumele sunt surse importante de fibre alimentare, care sustin o digestie sanatoasa si un tranzit intestinal regulat.
Cum Planificam Mesele in Ziua de Vitamine?
1. Micul Dejun in Ziua de Vitamine
Micul dejun este acelasi ca si in celelalte zile din dieta, poti sa mananci fructe sau legume din doua in doua ore si poti alege un singur tip de fruct sau leguma la o masa.
2. Pranzul in Ziua de Vitamine
In ziua de vitamine nu trebuie sa-ti mai faci griji sa respecti pauza aceea intre mese. Poti sa mananci fructe si legume tot la doua ore pana la cina.
Poti sa mananci si legume gatite la aburi, pe gratar, la cuptor sau fierte, sub forma de piureuri, supe crema sau salate proaspete.
De asemenea, poti sa-ti faci smoothie-uri sau sucuri proaspete din fructe, dar fara sa le indulcesti.
O masa poate fi considerata si o mana de nuci, migdale sau alune, dar ai grija sa alegi variantele nesarate si sa nu mananci cantitati foarte mari pentru ca sunt foarte calorice.
3. Cina in Ziua de Vitamine
Legat de orele in care sa iei cina, trebuie doar sa te asiguri ca au trecut doua ore de la ultima masa si sa nu depasesti ora 20:00.
Poti sa consumi fructe si legume la fel ca la mesele anterioare, sau poti opta pentru fructe coapte, piureuri de fructe, legume la gratar sau supe crema.
Poate ar fi bine sa eviti fructele la cina deoarece sunt destul de acide si risti sa-ti deranjeze somnul.
Lista de Alimente Pentru Ziua de Vitamine
Singurele alimente pe care ai voie sa le consumi in ziua de vitamine sunt fructele si legumele. Nu trebuie sa-ti faci probleme de cantitati, trebuie sa mananci pana te saturi.
Iata cateva idei de fructe si legume de care te poti bucura in aceasta zi:
- Fructe: capsuni, afine, mure, caise, piersici, mere, pere, pepene verde, pepene galben, cirese, portocale, prune, struguri, banane etc.
- Legume: ciuperci, varza, rosii, ardei, castraveti, ceapa, morcovi, salata verde, spanac, rucola, sfecla, dovlecei, vinete etc.
- Oleaginoase: nuci, migdale, alune de padure, fistic, caju, seminte de dovleac etc.
- Fructe uscate: stafide, smochine, curmale, goji, prune etc.
- Plante aromatice: oregano, patrunjel, marar, rozmarin, busuioc etc.
Reguli Suplimentare pentru Ziua de Vitamine
Este important sa bei multa apa, astfel iti trece senzatia de foame care o sa-ti apara spre sfarsitul zilei.
De asemenea, daca ai energie sa faci acele 30 de minute de miscare pentru a arde mai multe calorii si astfel vei vedea o diferenta mai mare pe cantar si te va motiva sa continui.
Iata ce reguli trebuie sa mai urmezi:
- Nu ai voie sa mananci din alte grupe alimentare (proteine, carbohidrati sau amidon)
- Poti sa mananci din 2 in 2 ore
- Evita sa bei alcool, sucuri sau bauturi carbogazoase
- Nu ai voie sa mananci sosuri precum maioneza, ketchup, barbeque etc.
- Trebuie sa eviti grasimile de orice fel, inclusiv uleiuri vegetale.
Citeste si:
- Dieta Rina – Ziua 1 de Proteine
- Dieta Rina – Ziua 2 de Amidon
- Dieta Rina – Ziua 3 de Carbohidrati
- Dieta Rina – Ziua de Apa
Idei de Retete Pentru Ziua de Vitamine
Nu ai multe variante pe care sa le poti gati in ziua de vitamine si, sincer, eu prefer sa mananc fructe toata ziua.
Dar daca ti-e prea greu sa mananci doar fructe si legume proaspete, uite cateva retete din care te poti inspira.
Supa Crema de Rosii
Poti alege sa gatesti aceasta reteta de supa crema de rosii, fara crutoane, este delicioasa si foarte simplu de facut.
Piure de Dovlecei
Piureul de dovlecei este foarte usor de facut, este plin de vitamine si slab caloric. Reteta pe care o fac eu este foarte rapida si ma mai bucur de ea la pranz.
Smoothie cu Fructe de Padure
Cea mai rapida reteta pe care o poti face, mai ales daca esti in criza de timp si trebuie sa iesi din casa. Bonus, il poti bea pe drum spre servici sau casa!
Salata de Fructe
Evident, nu putea lipsi din ziua de vitamine o salata de fructe. Poti sa o faci cu fructele tale preferate si vei vedea cat de bine te vei simti dupa ce o mananci.
Poti sa adaugi diferite condimente precum scortisoara, cuisoare, vanilie sau zeama de lamaie.
Alte Idei de Preparate Rapide
- Supa crema de dovleac
- Dovleac copt
- Legume la grill
- Fructe la grill
- Supa crema de dovlecei
- Piure de conopida
- Piure de broccoli
- Supa crema de conopida
- Supa crema de broccoli
- Ardei copti cu salata verde
- Salata de legume
Narcisa este pasionată de sănătate și wellness, si are o experiență vastă în domeniul dietelor, ceaiurilor și stilului de viață sănătos. Ea își dedică timpul pentru a împărtăși informații valoroase și sfaturi practice despre cum să ne bucurăm de o viață echilibrată și plină de energie.
