Daca ai ajuns pana in aceasta zi trebuie sa te rasplatesti pentru munca depusa si sa te bucuri de toate preparatele delicioase cu carbohidrati.
Ziua 3 sau ziua de carbohidrati din dieta Rina este preferata mea, pentru ca ma pot bucura de ceva dulce la finalul zilei si pot sa-mi satisfac poftele din timpul saptamanii.
De Ce Este Importanta Ziua de Carbohidrati in Dieta Rina?
Sursele sanatoase de carbohidrati joaca un rol important in functionarea optima a corpului tau si sunt esentiali pentru a-ti oferi energia necesara zilnica.
Acestia sprijina si functia cerebrala, iar un consum adecvat de carbohidrati asigura un aport constant de glucoza catre creier, sustinand astfel si functiile cognitive, precum concentrarea, memorarea si gandirea mai clara.
De asemenea, carbohidratii joaca un rol esential si in mentinerea echilibrului nutritional. Multe alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele sau legumele sunt surse importante de vitamine si minerale.
Aceste substante nutritive sunt esentiale pentru buna functionare a organismului tau si pentru mentinerea sanatatii tale generale.
Carbohidratii aduc multiple beneficii si asupra sanatatii sistemului tau digestiv, deoarece ei iti furnizeaza fibrele alimentare, promovand astfel tranzitul intestinal regulat si previn constipatia.
Datorita acestor multiple beneficii este foarte important sa incluzi in dieta ta carbohidratii pentru a te bucura de tot ceea ce-ti ofera ei.
Cum Planificam Mesele in Ziua de Carbohidrati?
1. Micul Dejun in Ziua de Carbohidrati
In ziua 3 din dieta Rina, la fel ca si in celelalte zile, micul dejun este format din fructe sau legume, mancate din 2 in 2 ore, in intervalul orar 04:00-12:00.
Poti sa consumi ce fruct doresti, poti sa-l savurezi si sub forma de smoothie sau sucuri, dar doar un fel de fruct la o masa.
De asemenea, te poti bucura de cafea sau ceai neindulcit si fara lapte.
2. Pranzul in Ziua de Carbohidrati
Pranzul trebuie sa-l programezi intre orele 12-14:00 si sa pastrezi acele 2 ore intre micul dejun si pranz.
La pranz te poti bucura de o masa numai cu carbohidrati, evitand celelalte grupe alimentare din zilele anterioare.
Incearca sa adaugi langa acesti carbohidrati o salata de legume proaspete sau legume gatite la cuptor pentru a-ti asigura si aportul de vitamine si minerale esentiale zilnice.
Ca si in celelalte zile, poti sa mananci un bol de supa de legume simpla, fara sa adaugi smantana sau ingrosala.
3. Cina in Ziua de Carbohidrati
Si pentru cina se pastreaza acelasi interval orar ca si in celelalte zile, adica 18-20:00, cu o pauza de minim 3 ore intre pranz si cina.
In aceasta zi poti sa-ti alegi cina sarata sau dulce, in functie de poftele si preferintele tale. Daca alegi cina sarata poti sa mananci acelasi preparat ca si la pranz, dar jumatate de portie.
Daca alegi sa te rasfeti cu o cina dulce, poti sa mananci prajitura ta preferata, clatite, biscuiti, o felie de tort sau inghetata.
Dupa cina, indiferent daca ai ales dulce sau sarata, trebuie sa mananci 2-3 patratele de ciocolata neagra.
Lista de Alimente Pentru Ziua de Carbohidrati
Astazi vei avea o lista de alimente permise pe care nu le vei vedea in nicio dieta, doar in dieta Rina. Cu aceasta zi m-a convins sa o urmez si sa reusesc sa ma tin de ea.
Iata ce poti sa mananci azi:
- Produse de patiserie: paine, baghete, covrigei, saratele, cornuri, chifle, lipii
- Fainoase: paste, malai, gris etc.
- Dulciuri: clatite, prajituri, biscuiti, cornuri cu gem, inghetata, tort, ciocolata neagra etc.
- Produse vegetariene: pizza, burger, tortilla, sandwich etc.
- Fructe: mere, pere, capsuni, mure, afine, caise, piersici, cirese, prune etc
- Legume: salata verde, spanac, ceapa, usturoi, broccoli, conopida, dovlecei, rosii, castraveti, ardei etc.
- Supa de legume
Reguli Suplimentare pentru Ziua de Carbohidrati
Pentru ca este o zi plina de carbohidrati vei avea un plus de energie sa te bucuri de 30 de minute de miscare, poate iesi la alergat, mergi cu bicicleta in parc sau mergi la aerobic.
Nu uita sa te hidratezi si sa bei cel putin 2L de apa pe zi, mai ales daca mergi si la sport si transpiri.
Ce reguli ar mai fi de urmat azi:
- Nu amesteca proteinele cu carbohidratii
- Respecta pauzele dintre mese (2 ore intre micul dejun si pranz si cel putin 3 ore intre pranz si cina)
- Evita sa bei alcool, sucuri si alte bauturi carbogazoase
- Nu ai voie sa mananci gustari intre mese
- Nu sari peste mesele principale
- Nu uita sa mananci cele 2-3 de patratele de ciocolata neagra.
Citeste si:
- Dieta Rina – Ziua 1 de Proteine
- Dieta Rina – Ziua 2 de Amidon
- Dieta Rina – Ziua 4 de Vitamine
- Dieta Rina – Ziua de Apa
Idei de Retete Pentru Ziua de Carbohidrati
Aceasta este ziua cand poti sa mananci ce ai poftit toate celelalte zile si nu ai avut voie sa mananci.
Sincer, eu aleg pizza sau paste, chiar daca sunt vegetariene sunt delicioase, mai ales ca acum se gaseste usor si cascaval vegan in comert.
Iar cina este ceva WOW, sa poti manca prajituri sau alte dulciuri preferate este nemaipomenit.
Pizza Vegana
Reteta aceasta de pizza vegana este delicioasa si simplu de facut. Recunosc ca atunci cand nu am chef sa gatesc prefer sa-mi comand de la pizzerie ceva sortiment vegetarian.
Paste cu Legume
Cateodata nu vreau sa mananc neaparat paste cu sosuri si atunci aleg aceasta reteta simpla cu legume de sezon.
Daca adaugi si condimente potrivite este o explozie de arome atunci cand o mananci.
Lasagna Vegana
Daca nu ma mai pot bucura de lasagna cu carne am gasit o reteta delicioasa de lasagna vegana pe care o gatesc in zilele de carbohidrati.
Placinte cu Legume
Imi plac mult si placintele, mai ales cele cu branza, dar acum am inlocuit branza cu un amestec aromat de legume.
Este o reteta usoara de facut si se pot bucura de ele toata familia, nu consider ca este o mancare de dieta.
Taietei cu Varza Calita
Reteta aceasta ma duce cu gandul la mancarea facuta de bunicile mele si tot timpul ma napadesc amintirile si imi face placere sa o gatesc.
Asa ca, daca esti in pana de idei acest preparat este delicios si simplu de facut.
Alte Idei de Preparate Rapide
- Cus cus cu legume
- Paste cu sos de rosii
- Paste cu ciuperci sau dovlecel
- Briose sarate
- Briose dulci
- Placinte cu gem
- Tarta cu fructe
- Covrigi cu susan
- Burger vegan
- Burrito vegan
- Tortilla cu avocado si rosii
Narcisa este pasionată de sănătate și wellness, si are o experiență vastă în domeniul dietelor, ceaiurilor și stilului de viață sănătos. Ea își dedică timpul pentru a împărtăși informații valoroase și sfaturi practice despre cum să ne bucurăm de o viață echilibrată și plină de energie.
