Majoritatea dietelor de slabit iti limiteaza sau iti interzic consumul de amidon in timpul lor. De aceea imi place dieta Rina, deoarece poti sa te bucuri in continuare de cartofi, mazare, fasole sau naut.
Pentru un stil de viata sanatos este bine sa mancam din toate grupele de alimente echilibrat pentru a-i asigura corpului aportul necesar de vitamine si nutrienti.
De Ce Este Importanta Ziua de Amidon in Dieta Rina?
Amidonul este foarte important pentru corpul tau si este benefic pentru sanatatea ta. Acesta este o sursa importanta de carbohidrati, principala sursa de energie pentru corpul tau.
Creierul tau foloseste in principal glucoza ca si combustibil, iar consumul adecvat de amidon poate sa-ti asigure o functionare optima a sistemului nervos.
De asemenea, alimentele bogate in amidon cum sunt cerealele integrale si leguminoasele, sunt de obicei bogate in fibre. Acestea iti mentin sanatos sistemul digestiv si promoveaza tranzitul intestinal regulat, prevenind constipatia.
Este important sa alegi surse de amidon sanatoase, cum ar fi cereralele integrale, leguminoasele si tuberculi si sa eviti chipsurile, popcornul si alte snacksuri .
Cum Planificam Mesele in Ziua de Amidon?
1. Micul Dejun in Ziua de Amidon
Ca si la ziua de proteine, micul dejun este format din fructe sau legume, mancate din 2 in 2 ore, cu o pauza de 2 ore pana la pranz.
2. Pranzul in Ziua de Amidon
Pranzul din ziua 2 sau ziua de amidon este format din produsele cu continut ridicat de amidon si o salata verde sau salata de legume.
Poti sa mananci pranzul in intervalul 12-14:00, cu conditia sa fi trecut 2 ore de la micul dejun.
Daca la proteine puteai sa mananci doar un fel de proteina pe zi, aici poti sa combini leguminoase cu cereale integrale.
Atunci cand gatesti alimentele sa eviti prajelile deoarece iti intarzie rezultatele, devenind foarte calorice.
Tot la masa de pranz ai voie sa mananci o felie de paine integrala si un bol de supa de legume simpla.
3. Cina in Ziua de Amidon
In ziua de amidon, regula de baza este sa fii trecut 3 ore de la ora pranzului pentru a putea lua cina.
Asadar, o poti servi intre orele 18-20:00, iar daca dupa acest interval iti mai este foame alege sa bei apa sau ceai neindulcit.
Si in ziua de amidon, cina este formata din ceea ce ai mancat la pranz, dar jumatate de portie. Nu mai poti manca felia de paine si bolul de supa de legume.
Lista de Alimente pentru Ziua de Amidon
Imi place aceasta dieta pentru ca nu sunt nevoita sa renunt la cartofi, preferatii mei poate si ai tai.
Dar pe langa cartofi mai sunt multe alimente delicioase, bogate in amidon si alte vitamine si minerale pe care poti sa le consumi:
- Leguminoase: Fasole boabe, mazare, naut, linte, cartofi, cartofi dulci
- Cereale integrale: quinoa, porumb, secara, orez alb, orez brun, grau, mei, malai, ovaz.
- Legume: spanac, salata verde, broccoli, conopida, varza, rosii, ridichi, ciuperci, dovlecei, telina, morcovi etc.
- Fructe: capsuni, mure, afine, caise, piersici, mere, portocale, cirese, pepene verde, pepene galben, pere etc.
- O felie de paine integrala
- Un bol de supa de legume.
Reguli Suplimentare pentru Ziua de Amidon
Incearca sa faci 30 de minute de miscare in fiecare zi. Pentru zilele de amidon sunt recomandate activitatile aerobe, precum alergatul, ciclismul, aerobicul, pentru a profita de energia pe care ti-o dau alimentele cu amidon.
Pe langa sport, mai sunt cateva reguli de care trebuie sa tii cont:
- Gustarile intre mese nu sunt permise
- Trebuie sa te hidratezi, sa bei minim 2L de apa pe zi
- Respecta orele de pauza intre mese
- Evita sa bei alcool, bauturi carbogazoase si alte sucuri
- Nu sari peste mesele principale din zi
Citeste si:
- Dieta Rina – Ziua 1 de Proteine
- Dieta Rina – Ziua 3 de Carbohidrati
- Dieta Rina – Ziua 4 de Vitamine
- Dieta Rina – Ziua de Apa
Idei de Retete Pentru Ziua de Amidon
Pentru ziua de amidon aleg aproape tot timpul cartofii, dar voi incerca sa-ti las si alte retete din care sa te inspiri pentru preparatele tale.
Curry de Legume cu Orez Brun
Reteta aceasta imi lasa tot timpul gura apa cand ma gandesc la toate condimentele si aromele care se regasesc in ea.
Bucura-te de legumele de sezon in sos de curry, cu un orez brun si o salata delicioasa de legume.
Cartofi Wedges la Cuptor cu Salata Verde
Cartofii wedges la cuptor sunt o reteta atat de simpla si de rapida, incat este cea mai preferata in casa noastra.
Cu condimente alese si cu o salata verde sau o salata de cruditati sunt deliciosi, nici nu vei simti ca esti la dieta.
Mazare Scazuta cu Legume si Sos de Rosii
Mazarea scazuta cu legume si sos de rosii este inca o reteta rapida, pe care o poti face in 30 de minute foarte usor.
Este plina de vitamine si este foarte hranitoare, mai ales acompaniata de o salata de cruditati.
Tocanita de Ciuperci cu Mamaliga
Daca iti place si tie mamaliga si iti aduce aminte de copilarie, atunci acest preparat va fi cu siguranta pe gustul tau.
Mie imi place sa mai adaug si marar proaspat in tocanita de ciuperci pentru un plus de savoare si prospetime. O reteta delicioasa pe care merita sa o savurezi!
Mancare de Linte Verde cu Legume
Cea mai noua descoperire a mea a fost lintea, nu am prea mancat-o pana am inceput dieta Rina.
Acum imi place sa fac reteta aceasta cu legume sau supa crema de linte rosie, delicioase amandoua.
Alte Idei de Preparate Rapide
- Tortilla de porumb umplute cu avocado, porumb si fasole boabe
- Chilli vegan fara carne
- Bol vegan cu cartofi dulci si naut
- Cartofi dulci si ciuperci la cuptor, cu salata de legume
- Musaca de cartofi vegana
- Piure de cartofi si salata de legume
- Fasole verde la tigaie cu sos de rosii si usturoi
- Pilaf de orez cu salata de varza
Narcisa este pasionată de sănătate și wellness, si are o experiență vastă în domeniul dietelor, ceaiurilor și stilului de viață sănătos. Ea își dedică timpul pentru a împărtăși informații valoroase și sfaturi practice despre cum să ne bucurăm de o viață echilibrată și plină de energie.
