Dieta Rina – Ziua 1 de Proteine

Dieta Rina este o dieta disociata care dureaza 90 de zile, in care se repeta acelasi ciclu de 4 zile, zilele de proteine, amidon, carbohidrati si vitamine.

Ziua de proteine este prima zi dintr-un ciclu din dieta Rina si in acest articol vom descoperi de ce este important sa mancam proteine, idei de meniuri si retete delicioase pentru zile usoare.

De Ce Este Importanta Ziua de Proteine in Dieta Rina?

Ziua de proteine este foarte importanta in aceasta dieta si joaca un rol crucial in atingerea obiectivelor legate de pierderea kilogramelor in plus si mentinerea sanatatii generale.

Aceasta zi dedicata proteinelor este conceputa pentru a-i oferi corpului tau un aport ridicat de proteine, in timp ce limiteaza consumul de carbohidrati si grasimi.

Consumul de proteine este esential pentru a-ti pastra masa musculara si pentru recuperarea tesuturilor musculare dupa sport.

De asemenea, proteinele iti ofera o senzatie de satietate si scade pofta de mancare, astfel avand un aport de calorii mult mai mic vei slabi mai repede.

Ziua de proteine este un punct de pornire sau de repornire atunci cand incepi dieta sau ai avut o zi in care nu ai respectat dieta.

Aceasta abordare ciclica te poate ajuta in mentinerea unei alimentatii echilibrata si sanatoasa pe termen mai lung.

Cum Planificam Mesele in Ziua de Proteine?

Chiar daca nu trebuie sa numeri caloriile pe care le mananci si nu ai o limita de cantitate pentru felurile de mancare, trebuie sa respectam cateva reguli legate de mesele din ziua de proteine.

1. Micul Dejun in Ziua de Proteine

Micul dejun este identic in fiecare zi, mai putin in ziua de apa. Poti sa mananci fructe sau legume, din doua in doua ore, daca iti este foame.

Este important sa nu amesteci tipurile de fructe si legume intre ele, adica daca mananci un mar acela este considerat o masa si trebuie sa lasi sa treaca doua ore pana mananci urmatorul fruct.

Intre micul dejun si pranz trebuie sa fie o pauza de doua ore. Poti sa mai bei cafea sau ceai neindulcite si fara lapte.

2. Pranzul in Ziua de Proteine

Consuma alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea, pestele, tofu, soia, ouale sau produsele lactate.

Si in cazul pranzului, nu se recomanda sa amesteci tipurile de proteine. Daca alegi sa mananci piept de pui, mananci doar pieptul de pui si nu mai adaugi bacon sau branza langa el.

In plus, ai voie sa mananci o felie de paine (de preferat integrala), precum si o salata de legume sau salata verde cu putin ulei de masline si suc de lamaie.

Daca simti ca nu te-ai saturat mai poti sa bei un bol de supa de legume simpla, fara ingroseala sau smantana.

3. Cina in Ziua de Proteine

Cina este cea mai simpla masa pentru ca trebuie sa mananci ceea ce ai mancat si la pranz, dar jumatate din cantitatea mancata la pranz.

Daca ai ales sa mananci carne cu salata, atunci si seara vei manca acelasi lucru, de data aceasta fara paine si fara supa de legume.

Cina se recomanda sa o mananci intre orele 18:00-20:00, dupa ce au trecut 4 ore de la masa de pranz. Dupa ora 20:00 nu mai ai voie sa consumi nimic, doar sa bei apa sau ceai neinducit.

Lista de Alimente Pentru Ziua de Proteine

Asa cum se numeste si ziua, trebuie sa mananci alimente bogate in proteine, impreuna cu multe legume.

Iata o lista cu ce alimente sunt recomandate pentru ziua de proteine:

  • Carne slaba: Pui fara piele, vita slaba, peste, curcan, porc
  • Oua
  • Lactate slabe: Iaurt grecesc degresat, branza cottage, branza de vaci fara grasimi, telemea, mozarella etc.
  • Tofu
  • Fructe de mare: creveti, crabi, midii sau calamari
  • Mezeluri: jambon, prosciutto, sunca presata etc.
  • Fructe: mere, pere, banane, capsuni, cirese, zmeura, afine etc.
  • Legume: rosii, castraveti, ceapa, ardei, ciuperci, broccoli, spanac, fasole verde, conopida, ridichi, salata verde, varza etc.
  • O felie de paine integrala
  • Supa de legume

Reguli Suplimentare pentru Ziua de Proteine

Pentru ca este o dieta care te ajuta sa abordezi un stil de viata sanatos, este recomandat sa faci zilnic 30 de minute de miscare si sa bei minim 2L de apa pe zi.

De asemenea, mai sunt cateva reguli suplimentare de care sa tii cont in ziua de proteine:

  • Nu manca alimente care fac parte din celelalte categorii alimentare (amidon, carbohidrati)
  • Nu ai voie sa mananci gustari intre mese
  • Respecta orele stabilite pentru pranz si cina
  • Respecta pauzele dintre mese (2 ore intre micul dejun si pranz si 4 ore intre pranz si cina)
  • Evita sa bei alcool, bauturi carbogazoase dulci sau alte sucuri
  • Nu sari peste nicio masa principala din zi.

Citeste si:

Idei de Retete Pentru Ziua de Proteine

Stiu cat este de greu sa gasesti retete simple si rapide pentru pranzul si cina ta, asa ca m-am gandit sa-ti scriu 5 idei de preparate care-mi plac si le gatesc foarte usor.

La micul dejun poti alege sa mananci fructele tale preferate, din doua in doua ore, deci cred ca va fi foarte usor pentru tine. Nu uita ca la cina vei manca aceleasi preparate ca si la pranz, dar doar jumatate de portie!

Frigarui de Pui cu Legume

Imi place sa fac frigarui de pui cu legume deoarece carnea este foarte aromata de la condimente si de la legumele pe care le folosesc.

Este o reteta foarte rapida si delicioasa, de care nu ma plictisesc niciodata. Langa frigarui poti adauga legume gatite la tigaie sau pe grill si o salata verde cu ulei de masline si suc de lamaie.

Dovlecei Gratinati

Daca preferi sa nu mananci carne, te vei indragosti de aceasta reteta de dovlecei gratinati si vei deveni obsedata de ei.

Aroma de sos de rosii si mozzarella nu se compara cu nimic, nu ai crede ca poti manca ceva asa de bun la o dieta. Poti sa ii savurezi cu o salata de legume sau salata verde pentru prospetime.

Escalop de Porc cu Ciuperci

Aceasta reteta clasica se remarca prin simplitatea ei si prin amestecul de arome delicioase.

De obicei, il mancam langa un piure de cartofi, dar acum in timpul dietei Rina l-am mancat cu piure de conopida. Adauga langa si o salata verde cu ulei de masline.

Tocanita cu Ceapa cu Carne de Vita

Daca iti place carnea de vita si vitel atunci sigur te vei bucura de acest preparat delicios.

Este o reteta simpla, dar iti trebuie mai mult timp ca sa o prepari din cauza carnii de vita, care trebuie sa fiarba mult timp pentru a deveni mai frageda.

Ficatei de Pui cu Ceapa

Din nou o reteta foarte rapida, delicioasa si nutritiva de care te poti bucura in zilele de proteine din dieta Rina.

O poti manca impreuna cu un piure de conopida si broccoli, o reteta simpla de facut si foarte sanatoasa.

Alte Idei de Preparate Rapide

  • Tocanita de spanac cu ochiuri
  • Omleta simpla sau cu legume si salata verde
  • Pulpe de pui la cuptor cu legume la tigaie
  • Piept de pui la gratar cu salata de cruditati si varza
  • Cotlet de porc la tava cu salata de varza
  • Tofu cu legume la tigaie
  • Tofu la cuptor crispy cu salata de legume