Dieta ketogenică este o metodă populară și eficientă de a pierde în greutate ce iti vă îmbunătăți starea de sănătate. Aceasta dieta este bazata pe un consum mic de carbohidrati si pe un consum foarte ridicat de grasimi (75%).
Scopul ei este sa te aduca intr-o stare numita starea de cetoza care te va ajuta sa slabesti.
Dar ce este mai exact starea de cetoza?
Starea de cetoza este o etapa importanta din dieta keto. Este o etapa metabolica in care corpul tau nu mai are suficienti carbohidrati pe care sa-i arda, pentru a-ti furniza energia de care ai nevoie, si incepe sa arda grasimi pentru a compensa.
Cand este urmata corect aceasta dieta, nivelul corpilor cetonici din sange va creste. Acest lucru este declansat de ficat pentru a suplini nevoia creierului de energie.
Citeste si: Dieta Ketogenica: Ghid Complet Pentru Incepatori si Avansati
Drept urmare corpul va incepe sa foloseasca grasimile pentru a genera energie, prin arderea lor.
Cateodata este destul de greu sa iti dai seama daca ai intrat sau nu in starea de cetoza. Iata 7 semne clare care te ajuta sa depistezi cand se intampla acest lucru.
1. Incepi Sa Slabesti
Probabil cel mai evident semn că ai intrat în starea de cetoză este faptul că ai început să pierzi kilograme.
Slăbirea se întâmplă pentru multe motive, insă este de menționat că aceasta va fi mai accentuată la început.
Atunci când corpul tău se obișnuiește cu arderea grăsimilor în loc de cea a carbohidraților, vei pierde multă apă. Carbohidrații sunt cei care leagă apa de mușchi, așa că absenta acestora, vor face ca mușchii tăi să piardă apă.
Este important să bei multă apă în această perioadă, pentru a te menține hidratata și cu o stare buna de sănătate.
După eliminarea inițială a apei, vei observa că slăbirea se va produce mult mai lent, însă consistent.
2. Nu Ai Poftă De Mâncare
De indata ce nu mai mănânci asa multi carbohidrați, se întâmplă ceva ciudat .
Nu îți mai este foame. Cel puțin nu la fel de tare și nu la fel de des ca inainte.
In același timp vei observa că te vei sătura cu mâncare mai puțină, datorită nivelului crescut de grăsimi din alimentația ta.
Starea de cetoză îți reglează hormonii care trimit semnale creierului tău atunci când îți e foame. Cu alte cuvinte, câteodată va trebui să îți aduci aminte că trebuie să mănânci.
Citeste si: 17 Legume Nelipsite Din Dieta Keto
3. Ai Un Nivel Crescut De Energie
Atunci cand mananci mese bogate in carbohidrati, treci prin stari de somnolenta, sau dimpotriva, uneori te simti energizata. Aceste stari sunt cauzate in parte si de nivelul de zahar din sange.
Tocmai aici intervine dieta ketogenica. Din cauza ca ai un nivel aproape constant de zahar in sange, si nu ai acele fluctuatii date de consumul mare de carbohidrati, te vei simți constant concentrata și cu un nivel ridicat de energie.
Odată ajunsa în starea de cetoză, corpul tău are suficiente rezerve de grăsime pentru a genera energie. In acelasi timp, zahărul din sânge rămâne același.
4. Oboseala Constantă
Atunci când incerci să intri în starea de cetoză si tai aproape de tot carbohidrații din alimentatie, te vei simții sfârșită și fără chef.
In această perioadă este important să bei foarte multă apă și să nu te abați de la plan. Această stare este cunoscută și sub numele de keto-flu sau gripa keto și nu are medicament.
Este o stare deloc plăcută care va dispărea odată ce vei intra în starea de cetoză. Aceasta apare deoarece corpul nostru este obișnuit de ani de zile cu un anumit stil de alimentație, și îi ia ceva timp sa se adapteze si sa înțeleaga ce vrem noi de fapt să facem.
Poți de asemenea să mai ai și următoarele simptome:
- greață
- tulburari de concentrare
- dureri de cap
- iritabilitate
- constipație
- crampe musculare
5. Probleme Digestive
Fiecare corp este diferit, iar schimbările ce le vei face pot cauza probleme digestive precum:
- Diaree – de cele mai multe ori din cauza cantitatii mari de grasimi cu care corpul nu este inca obisnuit
- Constipație – este un semn ca trebuie consumate mai multe fibre si apa
Porți foarte ușor să nu ai nici una dintre aceste simptome, însă fiecare corp reacționează diferit.
6. Respirație Urât Mirositoare
Respirația urât mirositoare este un semn clar că ai intrat în starea de cetoză.
Corpurile cetonice din corpul tău pot cauza respirație urât mirositoare, dar poți să faci câteva lucruri evidente pentru preveni aceste efecte secundare:
- spală-te mai des pe dinți
- folosește apă de gură
- mestecă gumă fara zahar
Citeste si: De Ce Nu Slabesc Cu Dieta Keto
7. Prezența Corpilor Cetonici
Știai că poți să afli dacă ai corpi cetonici în sânge?
Pot să folosești benzi Ketostix pentru a verifica nivelul corpilor cetonici in urina. Desi vei simti ca si aceasta incepe sa miroasa diferit, poti sa folosesti aceste benzi pentru a confirma.
Trebuie să te avertizez că rezultatele nu sunt întotdeauna corecte.
Concluzia
Daca urmezi aceasta dieta fara sa faci greseli, vei ajunge cu siguranta in starea de cetoza. Trebuie doar sa ai rabdare si sa nu te abati de la reguli. Spor la slabit!
Suntem o echipă pasionată de nutriție, dietetică și un stil de viață sănătos, dedicată să vă ofere cele mai bune și practice sfaturi pentru o alimentație echilibrată.
